Apostila de Java - Como retornar uma substring em Java usando o método substring() da classe String

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Se precisar de ajuda com o código abaixo, pode me chamar
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package arquivodecodigos;

public class Estudos{
  public static void main(String[] args){
    String frase = "Programar em Java é muito bom";
    System.out.println("Frase: " + frase); 
    
    // obtém a palavra Java
    String res = frase.substring(13, 17);
     
    System.out.println("Substring obtida: " + res);
     
    System.exit(0);
  }
}